Хронические неинфекционные заболевания

     Хронические неинфекционные заболевания ( ХНИЗ ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

     Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

диспансеризацию;

      1) Ограничить потребление соли (до 5  г/сутки - 1 чайная ложка без верха);

      2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

      3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для

обеспечения организма клетчаткой;

      4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

      5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки,мороженое, пирожное и др. сладости).

      1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

      2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

      3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

      4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные

нагрузки - 2-3 раза в неделю).