Как сохранить самообладание

«Первыми ломались те, кто верил, что скоро все закончится. За ними идут те, кто не верил, что это когда-нибудь закончится.

«Первыми ломались те, кто верил, что скоро все закончится. За ними идут те, кто не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто сосредоточился на своих действиях, без ожиданий того, что может произойти или не случиться».
(В. Франкл)

Как правило каждый человек имеет социальные, личностные, биологические ресурсы, позволяющие справиться с непривычной ситуацией, нарушающей адаптацию, но, если их недостаточно, может сформироваться кризисное состояние, нарушение адаптационных механизмов поведения и как их крайняя форма — суицидальное поведение. Кризисное состояние определяется как психическое (психологическое) состояние человека, внезапно пережившего субъективно значимую и тяжело переносимую психическую травму в связи с изменением привычного жизненного строя или находящегося под угрозой возникновения психотравмирующей ситуации.

Многие переживают усталость, чувство опустошения, истощения, подавленность, чувство безысходности, ощущают тревогу и панические проявления. Психологическая служба предлагает практические советы, которые помогают сохранить самообладание в критических условиях, позволяют помочь близким и поддерживать здоровое психическое состояние в условиях критической и кризисной ситуации.

В условиях напряженной обстановки наше тело ровно, как и психика, работает на предельной мощности. Гормоны стресса, задача которых — мобилизовать, привести в готовность человека в критической ситуации, также имеют свой период действия. Вы можете отмечать колебания настроения от тревоги, бессилия, злости, чувства опустошения до прилива оптимизма и радости. Важно осознать, что это в полной мере закономерные явления, которые со временем и в зависимости от ситуации сменяют друг друга. Каждое из этих явлений нуждается в том, чтоб с ним работать, тем самым, стабилизировать состояние для достаточного, продуктивного уровня функционирования индивида.

В период напряженной ситуации важно сохранять спокойствие, не поддаваться панике и отчаянию.

Рекомендации:

здоровое питание (снижение употребления кофеина и алкоголя); отказ от наркотиков; полноценный сон; регулярные занятия спортом; практики релаксации (дыхательные упражнения, йога); регулирование эмоций; активное общение; навыки заботы о себе.

В первую очередь заботьтесь о себе и своих близких. Найдите для себя то, в чем вы можете быть полезным. Составляйте себе список задач, с которыми вы можете справиться в течение дня.

Дополнительно помогут:

поддержка семьи и друзей; нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии; физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни).

Острые приступы паники и тревоги обычно сменяются чувством апатии. Такие периоды могут быть не продолжительными, но они также нуждаются в проработке. Важно помнить, что апатия — закономерный биохимический процесс после всплеска гормонов стресса. Традиционно это понятие рассматривается как состояние, которое проявляется утратой интересов, жизненной энергии и эмоциональных откликов. У каждого из нас бывают периоды моральной усталости, подавленности и безразличия к происходящему. Все это отрицательно влияет на работу, мешает поддерживать личные отношения и наслаждаться жизнью.

Существует понятие депрессивного состояния, требующее лечения. Если Вы наблюдаете у себя или близкого человека более 5 из следующих признаков, которые присутствуют почти каждый день в течение одного и того же 2-недельного периода, и одним из этих признаков является подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия:

подавленное настроение в течение большей части дня, со значимым ухудшением в утренние часы, заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности, которые ранее приносили удовольствие и были интересны, в течение большей части дня, значительная (>5%) потеря/увеличение веса или снижение/повышение аппетита, бессонница (часто связанная с невозможностью поддержания сна) или гиперсомния (термин, обозначающий наличие чрезмерной дневной сонливости или избыточной продолжительности сна), психомоторное возбуждение или заторможенность, наблюдаемые другими (не самооценка), усталость или потеря энергии, чувство бесполезности или чрезмерной, часто необоснованной вины, нарушение способности мыслить или концентрировать внимание, нерешительность, повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или конкретный план совершения самоубийства, в этом случае НЕОБХОДИМО обратиться к врачу.

В нашей области существует психологическая, психиатрическая служба, а также телефон доверия, работающий круглосуточно, куда Вы можете обратиться за помощью.

Круглосуточный телефон доверия: 8 (4832) 73-43-82

Медицинский психолог: 8 (4832) 66-09-32

Брянская областная психиатрическая больница № 1: 8 (4832) 74-02-59

Источник

Предложить новость