Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Имеются ли простые способы бросить курить?

Степень зависимости от никотина значительно превосходит зависимость от алкоголя и многих видов наркотиков согласно результатам исследований. В связи с этим процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или синдромом отмены, как правило. Кроме того, чем больше лет вы связаны с курением, тем труднее пройти путь отказа от курения.

Почти все люди поначалу пробуют победить свою склонность к курению, используя только свои силы, однако это не всегда эффективно. Тем, кто употребляет не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, о которых далее будет рассказано. Людям, имеющим многолетний «стаж курильщика», не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучшим решением является сразу подбирать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости, можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.

Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.

Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.

Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.

Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.

Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.

Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.

Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?

При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.

Новый образ жизни без курения может быть достигнут различными методиками. Несмотря на то, что многие курильщики относятся к курению в течение нескольких лет или десятилетий, существуют несложные, но действенные способы, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет.

Первое, на что стоит обратить внимание, это чтение. Литература о бросании курения поможет вам настроиться на отказ от сигарет. Например, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» пользуется мировой популярностью и помогла многим людям избавиться от вредной зависимости. Тем не менее, если вы увлекаетесь книгами о Шерлоке Холмсе или об технологиях выращивания табака, стоит отложить их до лучших времен.

Второй способ — делиться своим опытом и переживаниями. Исследования показали, что жалобы на сложности бросания курения и на постоянное желание закурить могут помочь вам избавиться от зависимости. Психотерапия, включая групповые сессии, общение с людьми, которые проходят через те же трудности, как и вы, лично или онлайн, могут придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.

Третий способ — заняться спортом. Бассейн, бег и другие виды физических нагрузок помогут не только отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и способствуют оздоровлению организма. Это, в свою очередь, поможет справиться с кашлем, который может сопровождать отказ от курения.

Четвертый способ — контролировать свое питание. Набор веса после избавления от сигарет является важной проблемой, особенно для женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Следует пересмотреть свой рацион и увеличить потребление свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.

Пятый способ — увлекаться чем-то новым. Интересное хобби помогает защитить от любых навязчивых идей и привычек. Вам стоит посчитать, сколько денег вы каждый месяц тратите на сигареты. С этими деньгами вы можете позволить себе долгожданное путешествие, оплатить курсы рукоделия или начать коллекционировать приятные безделушки.

Наконец, есть интересный факт: согласно исследованиям, некоторые продукты, как, например, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель, содержат небольшое количество никотина. Эти продукты могут помочь снизить желание курения без вреда для здоровья.

Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения

Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия

Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.

Агонисты никотиновых рецепторов

Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.

Антидепрессанты и седатики

Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.

Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.

Фото: freepik.com